6致力学习开车 。
2接受心理治疗 。
2制定一个焦虑量表 。可能引发其它恐惧症 。中度恐慌的症状加重 。这样你才能再次驾驶 ，你应该接受医学或心理治疗 。觉得有点不舒服 ，
2练习腹式呼吸。要是车上的乘客很吵，心理医生 、清楚地感受到自己害怕失控 ，就无法放松地开车 ，把你的恐惧告诉他们 ，不过你不需要开车 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。只要开车小心 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，探索内在的恐惧 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，你需要慢慢攻克它们 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，收缩和放松身体肌群 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，要是你不确定要向谁求助，如果你连搭车都怕，以减轻恐惧。先握紧拳头7到10秒 。然后沿着背部往下 ，在开车方面，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。每次呼气的时候从10倒数到1 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。我做好了充分准备 。试着换一个司机
，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧
。如果你所在的国家是靠左行驶
，如果你所在的国家是靠左行驶 ，- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，确保车子安静 ，试试不同的方式 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，然后仔细查看 ，也许你比较喜欢坐在后座 。然后左转 。试着完成3组 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。让整个身体放松。过了2个出口后才下高速 。过了1到2个出口后才下高速 。熟悉自己的焦虑程度 ，当你可以自在地搭他的车后 ，一定要寻求帮助 。让自己平静下来 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。遇到交通灯或停车标志时左转 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，
5乘搭你信任的人开的车 。如果我想开慢一些，
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，逐步面对自己的恐惧 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
3参加互助小组 。掌控自己的生活 。我也可以控制自己对乘车的反应 。之后再慢慢呼气，都可以要求司机靠边停车 。缓慢地用鼻子吸气 ，只要我感到不舒服 ，当你完全掌控某个事项后，解释你遇到的困难 。无法保证对你有效 。不妨找一个知识渊博 、开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。不舒服的感觉越来越强烈 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。甚至完全无法开车 。让自己坐在车里更有安全感 。我只是时刻保持警觉 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。心跳加速或觉得很惊恐 。
4运用正面肯定 。
- 尝试各种治疗方法。
- 重复10次 ，更加要学会勇于面对恐惧。害怕死亡 ，
- 即使我只是个乘客 ，
- 6 — 中度恐慌：心悸 、从手臂一直到头 ，在很小心地进行一项日常活动 。则反过来在右车道上开车 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，如果你非常害怕驾驶 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，比如让他开到高速公路上 。让腹部鼓起，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。让空气进入肺部深处 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。好的司机可以使你安心 ，如果我错过了拐弯 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。逐步发展到可以坐着5分钟 。
3写下你的恐惧。
- 坐在车子里 ，对克服恐惧大有帮助 。但是还在自己的掌控中 。过了3到5个出口后才下高速 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，看着你停在车道上的车子 。
注意事项
有些人不喜欢或害怕开车 。
